皆様、こんにちは。
元美容部員でセカンドキャリアアドバイザーのつくつくです。
以前、プロテインについて
解説しましたが、
今回もその流れでいきましょう。
鉄サプリの飲むタイミングは？
選び方とおすすめを紹介
つくつくが定期的に iHearb で買ってる鉄か。
そう！
毎日鉄サプリを飲むことを主治医に言われてからは、選ぶのに迷っちゃって。
自分がお勉強。
いいね！
では、早速みていきましょう！
【まず】鉄分はなぜ必要？
鉄分は、血液にのって
全身に酸素を運ぶ、
大切なミネラルです。
ないとだめ！少なくてもだめ！
常に十分な鉄分がいないと、
不調を感じてしまう原因となってしまいます。
鉄分サプリにも種類あり
サプリを選ぶ時には、それぞれのタイプを知っておくのがおすすめです。
ヘム鉄と非ヘム鉄
鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があるのは
とてもよく知られていますよね。
ヘム鉄は吸収されやすく、
非ヘム鉄は吸収されにくいのです。
ヘム鉄は魚や肉などに、
非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれているんですよ。
フェリチン鉄
もうひとつの鉄分をみていきましょう。
最近、フェリチン鉄が話題になっているのを知っていますか？
フェリチン鉄とは、
肝臓や脾臓で貯えられている貯蔵鉄のことをいいます。
第２の鉄とも呼ばれていて、
サプリメント開発も活発化！
人気を集めています。
フェリチンの一種であるアポフェリチンと区別するため、
一般的に、鉄を含有したフェリチンをフェリチン鉄といわれているそうです。
フェリチンは、水溶性たんぱく質です。
複数の鉄を包んで持っています。
そして、鉄が必要になった時に鉄を放ち、
ヘモグロビンに鉄を渡すんです。
そうすると、鉄が酸素と結合して体中に酸素を運ぶことができるんですね！
わぁ！ちゃんとそれぞれの役割が繋がっていて、すごいね！
フェリチン鉄 サプリ まめ鉄（2粒当たり10mg） 60粒入 約30～60日分
キレート鉄
これはおすすめ鉄サプリ紹介のところで解説するよ！
【鉄のサプリメント】飲むタイミング
さて、鉄分について分かったところで、
サプリメントを飲むとしても
摂るタイミングはいつ？
詳しくみていくよ～
できれば食事と2時間は空けて
鉄は、ご飯のメニューの食材によっては
吸収されにくくなってしまう場合があります。
できれば、食事とは
２時間空けるのがいいそうです。
とはいえ継続重視
ただ、食事と同じタイミングじゃないと
飲むのを忘れちゃう！
という人もいると思います。
つくつくもよく忘れてんじゃん
………。
忘れそうなら食後でも、
継続して摂るのが重要です。
タンニンは避ける
実は、私は自分の体調に
良くないものが好きみたいです…。
あるあるだね
紅茶やコーヒーなど、タンニンを含むものは相性が悪いとされています。
これらを楽しむ時には、鉄分サプリを摂るタイミングとして向いていないといえます。
赤ワインも気を付けましょう。
ちなみに、血液のためにはなんとなく白ワインより赤ワインの方がましだと思いがちじゃないですか！？
白ワインは体を冷やしやすい、なんて噂聞くよね
実は白ワインの方がましだったのかな？
鉄も、繊細だね
iHerbで買える！鉄サプリ紹介
さて、最後に
つくつくが iHerb で購入した鉄サプリを紹介します。
鉄サプリ紹介１：VegLife
737円
【価格は2023年2月6日調べ】
- タブレットで飲みやすい！
- 鉄くさい？独特の味が軽い
- ヴィーガンの人にもおすすめ
鉄サプリ紹介２：natural Factors
759円
【価格は2023年2月6日調べ】
- タブレットで飲みやすい！
- やや鉄っぽい味を感じる
- 実感が早いという口コミが多い
- ヴィーガンの人にもおすすめ
- キレート鉄（非ヘム鉄をアミノ酸やクエン酸と結合させ、吸収をよくしたもの）
キレート鉄は、比較的新しい技術の成分です。
アメリカの鉄サプリでは主流になりつつあります。
鉄サプリ紹介３：Solaray
839円
【価格は2023年2月6日調べ】
- カプセルでひと粒がやや大きめ
- カプセルなので鉄っぽい独特の味は感じない
- こちらもキレート鉄
私は、粒の大きさが飲みにくくて、公式インスタグラムにもアップしなかった商品...。
でも、キレート鉄高配合なだけあって、確かに実感はあった！
新しい成分を試してみたい人におすすめだよ！
どれを選ぶにしろ、鉄サプリを摂る時には、主治医に経過を見てもらうなどして、自分に合うものを選んでくださいね。
私も通院頑張ります！
まとめ
今回は、以前のプロテインに引き続き、
鉄のサプリメントについて解説してきました。
iHearb で購入できる
おすすめの鉄サプリも紹介しましたが、
いかがでしたでしょうか？
日々調子が変わりやすい女性にとっては、
鉄のサプリメントは本当に助かりますよね。
是非、こだわってみて
さらに過ごしやすい毎日を目指してくださいね。
では、今回はここまでです。
バイバ～イ♪
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今回は、こちらをテーマにお話していきますね！